「サウナ10分で体が“ふわっ”と軽くなるヒミツ」1/3

2025/07/28

こんにちは！あなたの暮らしに幸せをプラス！
久留米で無垢材をふんだんに使って新築からリノベーションまで

手がけていますhouse plus+ 代表の田中崇浩です。

今日は、これ！

⚖️「サウナ10分で血のめぐり爆上げ！　

　　　　体が“ふわっ”と軽くなるヒミツ」

最近、サウナに週１回行っており、

なんとなくですが、体が軽く、風邪もひきにくいなと感じていますが、

実際サウナってどんな効果があるの？

って思い、私なりに調べて

・からだ編

・こころ編

・おススメサウナ編

という３本立てで紹介したいと思います。

今日は、”からだ編”

0．はじめに

仕事の終わりにクタクタ、肩がガチガチ――。
そんな日に “イスに座ったまま” で体をほぐせる場所がある。それがサウナ。
でも「心臓バクバク＝危険？」と不安になる人もいるはず。

今回はすぐ試せる“安全＆爽快”サウナ術をお伝えします！

1．サウナの中でカラダはこう動く

ポイント：動かずに心拍が上がるのは“熱ストレス”のおかげ。

　　　　　だから危険ではなく受動的エクササイズなんです。

2．からだが喜ぶ3つのメリット

1. 血流ブーストで回復が早い

   • 酸素たっぷりの血が筋肉に届き、翌日のだるさが半減。

2. 汗で“体内クリーニング”

   • 汗と一緒に老廃物を排出。肌もつるんとリセット。

3. カロリーも地味に消費

   • 10分×4セットで約70‑130 kcalを消費した研究も！　おにぎり半分くらい。

3．運動とどう違う？

• 消費エネルギーはジョギングの約半分。

• 筋肉や骨への刺激はほぼゼロだから、体力アップは運動の勝ち。

• でも**「関節が痛くて走れない」「今日は雨」**なんて日はサウナが便利な“代打”。

4．安全に楽しむ３ステップ

① 入る前にコップ1杯の水
② 最初は90℃で8‑10分／水風呂は15‑20℃で30秒
③ 外気浴で深呼吸1分 → これを2セット

5．今日からできる“ビギナーチャレンジ”

1. 友達や家族と一緒に行く（続く）

2. スマホはロッカーへ → “無音タイム”でリラックス2倍

3. 外気浴で空を15秒眺めると自律神経が整いやすい

6．まとめ

サウナ10分＝血管のストレッチ。
動けない日でも“熱と汗”を味方にすれば、

体はグッと軽くなる。

次の休み、まずは2セット“ととのい”チャレンジしてみよう！

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