【からだの健康】ストレッチ
2023/04/25
こんにちは！あなたの暮らしに幸せをプラス！
久留米で無垢材をふんだんに使って新築からリノベーションまで
手がけていますhouse plus+ 代表の田中崇浩です。
お疲れ様です。
今日は、デスクワークやテレビを長時間座って見ている人に
必見の話をしたいと思います。
・長時間座っているとリスクがある理由について
・ストレッチの大切さについて
・ストレッチをするちょっとしたコツ
・長時間座っているとリスクがある理由について
＝身体が硬くなってしまう
身体が硬くなると、身体を動かすときに痛みが生じることがあります。
＝パソコンやスマートフォンを長時間するのは禁物
同じ姿勢で長時間座っていると、肩や首、腰などが凝り固まってしまいます。
＝長時間座っていると、血流が悪くなる
血流が悪くなると、身体の中の老廃物がうまく排出されず、体調不良の原因になることがあります。
例えば、肩こりや頭痛、めまいなどの症状が出ることがあります。
＝長時間座っていると、肥満や生活習慣病のリスクが高まる
座りっぱなしの時間が長いと、身体がエネルギーを消費することが少なくなってしまいます。
そのため、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなり、肥満になる原因になります。
また、血流が悪くなることで、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクも高まることがあります。
・ストレッチの大切さについて
そこで、大事になってくるのが運動です。
その中でも簡単にできるストレッチが今かなり注目されています。
ストレッチは、筋肉や関節を柔軟にし、血流を促進し、姿勢を正常化するために非常に重要です。
また、ストレッチを行うことで、ストレスを緩和し、リラックスした状態を維持することもできます。
ストレッチは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも重要な影響を与えることができます。
気軽にできるコンテンツとして、youtubeがありますが、これは、かなり使えます。
数多くのストレッチやヨガ動画があり、それらを自宅で簡単に実践することができます。
特定の部位のストレッチや、全身をしっかりとほぐすストレッチなど、目的に合わせた様々な種類の動画があります。
また、Youtube上のストレッチチャンネルでは、プロのインストラクターによる正しいフォームやテクニックを学ぶことができます。
これらの動画を活用することで、自宅でフィットネスを楽しむことができます。
ジムに通わなくても、Youtube上でさまざまな運動動画を見て、自分に合った運動を行うことができます。
自宅で簡単に実践することができるため、忙しいスケジュールでも無理なく健康的な生活を送ることができます。
是非、Youtubeを活用して、ストレッチや運動を行い、健康的な生活を送ってみてください。
個人的にお勧めなYoutubeチャンネルのURLを紹介します。
【朝一起きたらこれだけ！】２週間で-5ｋｇを目指すもーてぃんぐルーティン
＃ https://www.youtube.com/watch?v=PbLgn2s2fWw
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ
# https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4
・ストレッチをするちょっとしたコツ
1時間に1回、5分程度のストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉を活性化させ、代謝を促進することができます。
また、座り姿勢に気をつけることで、身体への負荷を減らすこともできます。
すきま時間に簡単にできるストレッチをご紹介します。
太もものストレッチ １
1.立った状態で、右足を膝から後ろに曲げます。左手で何かに捕まってもOKです。
2.右足首を右手で持ち、お尻に引きつけて数十秒キープします。
3.左足も同様に行います。
太もものストレッチ ２
1.両脚を伸ばした状態で座ります。
2.両手で足のつま先をつかみましょう。この時、背中を丸めないように注意してください。
3.数十秒その姿勢をキープします。
そもそも人間の身体は、立っているときの方が正しい姿勢をとりやすく、身体にかかる負荷が分散されます。
座っていると、腰や背中などの筋肉が緩んでしまい、身体が前傾したり、姿勢が悪くなったりします。
一方で、立っていると、腰や背中の筋肉が自然に緊張し、正しい姿勢を保ちやすくなります。
ぜひ、長時間座る仕事をされている方などは、ストレッチを習慣化してみてください。
身体の調子が良くなるかもしれません。
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