仕事疲れを秒速で吹き飛ばす「夜サウナ」2/3
2025/07/29
こんにちは！あなたの暮らしに幸せをプラス！
久留米で無垢材をふんだんに使って新築からリノベーションまで
手がけていますhouse plus+ 代表の田中崇浩です。
今日は、これ！
蒸気で脳をリセット！
🔥 0｜まずは妄想タイム
夜 8 時。オフィスを出て、ネクタイをゆるめる。
――そのまま家に直行？ それとも**“90 °Cの異世界”**へワープして、明日の自分を先取りする？
今からお届けするのは 45 分でストレスを蒸発させ、深い眠りにダイブする冒険マニュアル です。
☺️ 1｜「熱」でスイッチON――幸福ホルモンがあふれる瞬間
| なにが起こる？ | 体のリアクション | 体感イメージ |
|---|---|---|
| β‑エンドルフィン 3倍↑ | 多幸感・痛みバリア | じんわり“ランナーズハイ” |
| コルチゾール 29 %↓ | ストレスホルモン低下 | モヤモヤが曇りから青空へ |
90 °Cのドライサウナ10 分で、β‑エンドルフィンが急上昇。
この快感物質は「走った後の爽快感」に似た高揚感をくれます。
さらにストレスホルモンは約3割減というデータも！
🌙 2｜「冷」でスイッチOFF――深睡眠へ自動運転
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体温リバウンド理論
熱で深部体温がグッと上昇 → 外気浴＆水風呂で急降下 →
脳は「寝る時間だ」と認識し、メラトニンがスムーズに放出。 -
睡眠潜時▲36 %
就寝90〜120 分前のサウナで「布団に入ってから寝落ちするまで」の時間が約1/3短縮。 -
“深いノンレム睡眠”増量
定期利用者は翌朝の疲労感スコアが40 %近く低下し、「寝ても疲れが残る問題」を解決。
🚀 3｜45 分エスケープ・ルーティン（仕事帰り ver.）
| フェーズ | 体験名 | やること | 体への効果 | 時間 |
|---|---|---|---|---|
| ▶︎Dock‑in | 充電 | 水300 ml + 肩回し30秒 | 脱水＆筋こわばり予防 | 5 min |
| ▶︎Ignition | 加熱 | 90 °C 8‑10分 | エンドルフィン噴出 | 10 min |
| ▶︎Splash | 冷却 | 15‑18 °C 水風呂 30秒 | コルチゾール撃沈 | 1 min |
| ▶︎Float | 外気浴 | デッキチェアで空を15秒見上げ深呼吸5回 | 副交感神経MAX | 5 min |
| ▶︎Repeat | 2nd Set | 同上 | 効果定着 | 10 min |
| ▶︎Touchdown | 補給 | 常温水200 ml + ラベンダー水をひと吹き | 水分＆アロマで入眠準備 | 2 min |
所要 45 min、財布より軽いストレスで店を出る。
💡 4｜ワクワク度をブーストする裏ワザ
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アロマロウリュ：ヒノキ1滴で森の中にテレポート。
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音プレイ：外気浴でLo‑fiヒップホップを小音量で。脳波がα帯へ滑らか移行。
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蒸気ログ：セット間に“今日の一言”をメモ。翌週読み返すと幸福曲線が見える。
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ビタミンCショット：帰宅後にレモン炭酸100 ml。熱ストレスで増えた活性酸素を即中和。
⚠️ 5｜“オトナの安全装置”も忘れずに
| NGシチュ | セーフティプラン |
|---|---|
| 飲み会帰り（アルコール） | 24 h空けてからサウナ |
| SBP180＋の高血圧 | 医師の許可→80 °C・5分×1 |
| 仕事で徹夜明け | 1セットだけ or 低温スチームで休息 |
✨ 6｜まとめ & 今夜のミッション
「熱で心を解き、冷で眠りを呼ぶ――たった2ステップ」
仕事の疲れも、スマホで散らかった頭も、蒸気でふわっとリセットしよう。
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